Voedingsmiddelen voor een gezonde spijsvertering die goed zijn voor je lichaam en geest

Wat hebben spijsvertering en psyché gemeen?

Soms hebben we er allemaal last van: opgeblazen gevoel, winderigheid, brandend maagzuur, obstipatie, diarree, krampen. Dit zijn allemaal klachten die onze stemming en psyché echt kunnen bederven. Een bidet kan ons bij sommige ervan helpen (zoals diarree). Het behandelt echter de gevolgen, niet de oorzaken van het probleem.

Hoe begin je met een positieve verandering?

Maak je geen zorgen, het is helemaal niet moeilijk! Het allerbelangrijkste is een beetje persoonlijke discipline en de resultaten zullen relatief snel zichtbaar worden. Het is cruciaal om zulke gewoonten op te bouwen waar we ons wel redelijk aan zullen houden. Waar je dus best mee moet beginnen:

• eet kleinere porties meer dan eens per dag (idealiter 5 keer)
• drink minder alcohol, rook niet en beweeg wél!
• vermijd te veel gefrituurd en vet eten, suiker en zout
• maak tijd voor eten, eet langzaam zonder haast en kauw iedere hap goed
• drink regelmatig
• eet meer fruit, groenten, vis en vezelrijk voedsel

Het moeilijkste is natuurlijk om aan de slag te gaan, maar als je eenmaal begint, zal je snel een gewoonte opbouwen.

Welke voedingsmiddelen zorgen voor een gezonde spijsvertering?

De onderstaande lijst van voedingsmiddelen voor een gezonde spijsvertering werd door Johns Hopkins University samengesteld. Lees dus snel verder.

Volkorenbrood             

Als je in de winkel staat te beslissen of je wit- of volkorenbrood gaat kopen, stemmen we zeker voor dat laatste. We zouden onze darmen moeten voorzien van minstens 25 gram vezels per dag. Dit namelijk helpt de goede werking hiervan en heeft dus niet alleen een gunstig effect op de spijsvertering, maar ook op onze immuniteit.    

Bladgroenten

Uit de bladgroenten verdienen vooral spinazie en kool onze aandacht. Ze bevatten niet alleen veel vezels, maar ook vitamine C, K en A. Consumptie van bladgroenten helpt in het algemeen bij de opbouw van een ideaal microbioom in de darmen en komt ten goede aan de miljarden darmbacteriën die voor onze gezondheid zorgen. Wist je dat de darmen 70% van onze immuniteit uitmaken? Hoe beter ons microbioom is, hoe effectiever het infecties kan bestrijden.

Mager vlees

Vergeet vet worstjes, spek en soortgelijk vet vlees. De consumptie van rood vlees verhoogt ook het risico op darmaandoeningen. En we willen ze toch voorkomen, klopt? Probeer ze daarom te vervangen door kip, vis of konijn. Bovendien, je hoef het vlees niet elke dag te eten. Tegenwoordig bestaat er aantal lekkere alternatieven. Denk hierbij aan allerlei peulvruchten en producten van soja.

Fruit met een laag fructosegehalte

Als je last hebt van een opgeblazen gevoel of winderigheid, probeer dan meer citrusvruchten of bananen i.p.v appels of peren te eten.

Avocado

Avocado is een echte "superfood". Het is erg voedzaam, bevat veel vezels en kalium. Bovendien is avocado een geweldige bron van geode vetten.

Dat is uiteraard niet alles. We hebben echter niet de ambitie om een complete lijst met gezonde voedingsmiddelen samen te stellen, maar we mogen bijvoorbeeld nog de onderstaande niet vergeten te noemen:

• lijnzaad
• gefermenteerde melkproducten
• zuurkool
• venkel
• linzen, rijst, boekweit

Je hebt maar één gezondheid

Onderschat eventuele negatieve symptomen niet en raadpleeg indien nodig je arts. Het Latijnse gezegde dat slechts in een gezond lichaam een gezonde geest kan huizen, is relevanter dan ooit. En toch zijn we wat we eten!